[...] się o uda) wznosy ze sztangielkami w górę (3 serie po 10 powtórzeń) 3- stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie po 10 powtórzeń) 2- siedząc wyciskanie sztangi zza karku (2 serie po 10 powtórzeń) 3. Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) - leżąc na ławeczce poziomej francuskie wyciskanie sztangą prostą (12<10<8) - siedząc na [...]
Więc jak bic/tric razem to połączenie niech wygląda tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off Klata: Wyciskanie skos w dół sztangą jako pierwsze, potem wyciskanie poziomo ale sztangielek i rozpiętki w których daj zakres powtórzeń 12-10. Plecy: Złota trójka: MC, drazek, wiosłowanie, możesz dodać na [...]
[...] na ławce skośnej na maszynie strive -rozpiętki na maszynie pec dec -wyciskanie hantlami głową w dół barki: -unoszenie ramion bokiem w oparciu o ławkę -wyciskanie zza karku na maszynie smitha -unoszenie ramion do brody z gryfem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57b754ebd7654478a9cd3eafbd7dbb0f.jpg [...]
[...] 2-3 x 8-10 ss; Rozpietki 2-3 x 12 Triceps Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x12 3) Barki (nie za duzo cwiczen?) Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 podciaganie sztangi do brody 3x6-8 Tyl barku w siadzie 3x10 ss; unoszenie ramion bokiem w gore 2-3 x8-10 ss; unoszenie wyprostowanych ramion do przodu 2-3 x8-12 [...]
[...] ss; Rozpietki 2-3 x 12 Triceps Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x12 3. Sroda - Barki (nie za duzo cwiczen?) Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 podciaganie sztangi do brody 3x6-8 Tyl barku w siadzie 3x10 ss; unoszenie ramion bokiem w gore 2-3 x8-10 ss; unoszenie wyprostowanych ramion do przodu 2-3 [...]
[...] bd musiał w 2 obwodzie chwyt węższy zastosować. Wypisek brak, bo internetu też... Niby stolica a wielki bałagan z tym wszystkim :/ Okay, dzięki za rady panowie, wyciskanie zza karku zmieniłem na wyciskanie przodem, a od poniedziałku MC będzie po siadach, niestety sumo na razie bo nierozciągnięty jestem i przy normalnym zahaczałem sztangą o [...]
[...] Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ile powtórzeń? nie mam wyciągu więc czy mogę go zastąpić podciąganiem się na drążku [...]
Moim zdaniem to tak: barki wywal jedno wyciskanie najlepiej zza karku i wywal unoszene sztangi przodem. na tric dodaj jakies jeszcze wyciskanie fran lub sciaganie linek wyciagu plecy wogole do zamiany czyli zostaw tylko podciaganie w szerokim dodaj podciaganie sztangi lub sztangiellki w opadzie (mozesz tez zastosowac oba na raz) i dodaj martwy [...]
Odżywianie jest git :) do tego suplemencik w postaci Mass'a XXL, i chyba zacznę brać Carbo dodatkowo. Znalazłem coś takiego ,jakoby FBW: wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą w opadzie przysiady ze sztangą na barkach martwy ciąg i teray pytania, czy jest odpowiedni jak na masówkę, jeśli tak to [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 3 serie 10,8,6 Przedramiona: Uginanie [...]
Skoro tamten plan jest bez sensu to moze cos takiego ?? KLATKA wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-15 (3serie) BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc 12-15 (3serie) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciągu 10-12 (2serie) PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie) NOGI przysiady 12-15 (3serie) BICEPSY [...]
[...] na splita minimum 4 dni bym polecał. Łagodnie mówiąc "zajedziesz" takie partie jak biceps i triceps a o prostownikach to już nie wspominam... Wyciskaniem sztangi zza karku jest kontuzjogenne a łącząc go z podciąganiem sztangi do brody bardzo szybko odezwą się bardzo szybko nabawisz się kontuzji stawów barkowych. Plan jest [...]
DZIEŃ 1 barki + tricepsy + bicepsy BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (10 x 4) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12-12-10-8-8) 4.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie (10 x 3) 3.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (10 x 3) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie [...]
TYLKO wyciskanie z przodu, ruchów zza karku unikaj, nie są zbyt naturalne dla stawów :-). Pierwsze treningi tak naprawdę zweryfikują wszystko więc jakbyś miał jakieś problemy/uwagi/sugestie/wątpliwości to pisz w tym temacie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-11 21:09:41